2016年法国欧洲杯赛事进行得如火如荼，很多球迷为了不错过每一场激动人心的对决，常常熬夜观看比赛。不过，许多人在观赛时习惯吃爆米花，并且搭配几罐啤酒来增添乐趣。这种吃法其实相当不妥，很容易引起肠胃不适，严重时甚至可能诱发急性胃部绞痛等健康问题。那么，在熬夜观赛的情况下，有哪些食物是需要避免的？又该选择哪些比较健康的食品呢？

熬夜看球饮食3大禁忌

1、勿吃甜食

吃糖东西对通宵很不利，通宵的时候，不要吃糖分高的东西太多。糖分虽然热量高，却会消耗维他命B。而且吃糖东西会让人更容易累，也容易变胖。

2、别喝啤酒

长期睡眠不足和大量饮酒会直接损害肝脏，导致肝功能受损，进而可能引发脂肪肝、肝硬化等健康问题。此外，深夜时段人体肠胃功能较为迟缓，若在此期间大量饮用啤酒并搭配烧烤及肉类食用，极易诱发消化道疾病。

3、少喝咖啡提神

失眠的人，通常首先想到的是喝咖啡来保持清醒，专家指出，咖啡中的有效成分确实能够使人精神焕发。但是，美国圣路加医院睡眠医学研究中心的研究表明，咖啡成分对于提高工作表现可能并不理想，即便有效，也仅能暂时维持状态。咖啡因确实能让人精神焕发，不过同时也会损耗调节神经和肌肉功能的B族维生素，缺少B族维生素的人本就容易感到疲倦，因此更容易陷入不良循环，逐渐对咖啡产生依赖，喝下去的量不断增加，但实际作用却越来越微弱。

熬夜看球吃什么食物才健康？

苹果

夜间休息不足时，适量食用苹果，有益健康，俗话说“每日一苹果，医生不远处”。苹果富含果胶，有助于排泄顺畅，预防血管变硬。熬夜者常因内分泌紊乱导致便秘或体重增加，皮肤状况也会变差。因此苹果富含丰富的维生素和苹果酸，能够帮助分解体内积聚的脂肪，有助于避免身体发胖，能够提升血液中的色素含量，让皮肤看起来更加平滑细腻。

橙子

适量食用橙子有助于降低电脑辐射和色斑产生，同时能够促进肠道蠕动，维护身体机能，橙子几乎就是维生素C的象征，这种营养素能够抵御日光伤害和电脑辐射，还能控制色斑生成，使皮肤显得洁白水嫩。经常熬夜的人，容易因为睡眠不足导致便秘问题，而橙子含有独特的膳食纤维和果胶成分，有助于肠道蠕动，清除体内毒素，维护身体健康，同时提升抵抗能力。

杏仁

杏仁作为夜宵食品，富含蛋白质、膳食纤维和镁，属于有益健康的零食。由于杏仁很容易吃过量，需要事先准备好食用份量，比如控制在一杯的量。

酸奶

原味酸奶中的蛋白质和脂肪，能够增强饱腹效果，多数酸奶含有糖分，最好挑选未加糖的，再搭配些新鲜水果。

猪肝

猪肝对于需要通宵工作的人来说，是维护视力健康的理想选择。经常熬夜的人如果食用猪肝，能够获得充足的维生素A，有助于避免眼睛干涩，减轻眼部疲劳感。不仅如此，猪肝中还富含维生素B，这种营养素不仅对眼睛有益，还能为身体提供一种关键的辅助酶，帮助清除体内部分有害物质。夜间休息不足会导致激素平衡失调，体内积累的代谢废物难以顺利排出，所以，适量食用猪肝，能够辅助身体完成解毒功能。

韭菜

韭菜含有的营养成分很丰富，中医认为它有益肝作用，还含有较多胡萝卜素，这种物质能被身体吸收变成维生素A，所以经常熬夜的人食用它同样有助于养肝和改善视力。另外，韭菜能帮助淡化色斑，使皮肤变白，对于因为熬夜导致肝脏受损而出现的皮肤状况也有很好的改善作用。

(责编：高奕楠、许心怡)